ออกกำลังกายอย่างไรให้มวลไขมันลด แต่ไม่ให้กล้ามเนื้อสลาย
ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ก็จริง แต่การออกกำลังกายที่หนักเกินไป หรือไม่เหมาะสมกับตนเอง ก็จะทำให้กล้ามเนื้อสลายไปมากกว่าปกติได้เหมือนกัน
ดังนั้นจึงควรเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม และไม่หนักจนเกินไป หรือกล่าวง่ายๆ ก็คือ จะต้องไม่พ้นขีดจำกัดของตนเองนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของระยะเวลาในการออกกำลังกาย หรือท่า วิธีการที่นำมาใช้ก็ตาม
ห้ามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อเนื่องกันการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นวิธีที่สามารถลดไขมันได้ดี หลายคนจึงเลือกที่จะออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ แต่เนื่องจากคาร์ดิโอจะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้มากเช่นกัน ดังนั้นจึงไม่ควรออกกำลังกายด้วยวิธีนี้อย่างต่อเนื่องหรือมากจนเกินไป ซึ่งก็ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสลับกับการออกกำลังกายแบบอื่นไปด้วย แล้วคุณจะสามารถลดมวลไขมันให้น้อยลงได้โดยไม่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้ออย่างแน่นอน
อย่าลืมวอร์มอัพก่อนการวอร์มอัพก่อนเริ่มออกกำลังกาย จะช่วยเตรียมพร้อมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงมากขึ้น และลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ รวมถึงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะฉะนั้นใครที่ไม่อยากให้การลดไขมัน กลายเป็นการสลายกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว ก็มาวอร์มอัพก่อนเริ่มต้นออกกำลังกายกันดีกว่า โดยการทำท่าบริหารร่างกายแบบง่ายๆ เช่น หมุนเข่า กระโดดตบ ยืดกล้ามเนื้อ ฯลฯ ส่วนใครที่พึ่งเริ่มออกกำลังกายหลังจากหยุดมานาน ก็ควรเริ่มจากท่าเบาๆก่อน เพื่อให้ร่างกายได้มีการปรับตัวสักระยะ แล้วจึงค่อยทำอย่างเต็มที่เมื่อรู้สึกว่าร่างกายพร้อมแล้ว
เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับช่วงเวลาที่จะใช้ในการออกกำลังกาย ควรเป็นช่วงเย็นและช่วงเช้าจะดีที่สุด เพราะอากาศไม่ร้อน และสภาพแวดล้อมก็มีความเหมาะสมมากกว่าอีกด้วย
ซึ่งพบว่าคนที่ออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนจัด หรืออยู่ในมุมที่อับจนเกินไป จะมีโอกาสที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้มากกว่า และอาจทำให้ไตมีปัญหาได้อีกด้วย เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่ตายจะเข้าสู่กระแสเลือด แล้วถูกไตขับออกมา โดยหากมีปริมาณที่มากเกินไปก็จะทำให้ไตต้องทำงานหนัก จนเป็นปัญหาได้นั่นเอง
อาหารคือ สิ่งสำคัญเพราะอยากผอม หลายคนจึงมักจะออกกำลังกายควบคู่ไปกับการอดอาหาร หรือลดปริมาณอาหารลง ผลที่ตามมาจึงกลายเป็นกล้ามเนื้อที่สลายไป ไม่ใช่มวลไขมันอย่างที่ต้องการ เพราะฉะนั้นควรรับประทานอาหารให้เหมาะสมในปริมาณที่พอเหมาะ ห้ามอดอาหารเป็นอันขาด โดยเฉพาะอาหารจำพวกโปรตีน เช่น ไข่ (เน้นไข่ขาว) เนื้อปลา เนื้ออกไก่หรือเนื้อหมูไม่ติดมัน ฯลฯ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออยู่เสมอ และเนื่องจากคนเราไม่ได้ออกกำลังกายทุกวัน ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ทานอาหารในปริมาณปกติหรือมากกว่าเดิมได้ในวันที่ออกกำลังกาย และทานอาหารให้น้อยที่สุดในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายนั่นเอง
ทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่สำคัญมาก กับการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้สูญเสียกล้ามเนื้อ โดยให้ทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อเป็นการเสริมพลังงาน ให้ร่างกายพร้อมที่จะนำไปใช้ในการออกกำลังกายมากขึ้น และเพื่อฟื้นฟูพลังงานที่สูญเสียไปในขณะออกกำลังกายนั่นเอง ซึ่งหากสามารถทำได้ดังนี้ ก็รับรองเลยว่าคุณจะสามารถลดมวลไขมันได้ โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อสลายไปแต่อย่างใด แต่ทั้งนี้ก็ไม่ควรทานมากเกินไปจนจุก และควรเน้นเมนูที่ช่วยเพิ่มพลังงานหรือเมนูที่มีโปรตีนเป็นหลักด้วย
ออกกำลังกายด้วยการโหนบาร์เป็นวิธีการออกกำลังกายที่สามารถเบิร์นไขมันได้ดี โดยในขณะเดียวกันก็จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย ที่สำคัญจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับสุขภาพได้อย่างดีเยี่ยมเลยล่ะ เอาเป็นว่ามาออกกำลังกายด้วยวิธีนี้กันดู แล้วคุณจะพบว่าผลลัพธ์ที่ได้ฟิตแอนด์เฟิร์มมากแค่ไหน
ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ tedbrews.com อัพเดตทุกสัปดาห์